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想要拥有完美翘臀?教你找准锻炼方法!

来源:www.palidc.com 点击:1287

臀部不仅是性感的同义词,也是健康之美的象征。妹妹可以比较自己,看看你的臀部属于哪种形状,并找出如何锻炼。这个年轻人也可以找你的女朋友来比较,并有几根火柴(单身男人可以自己看)。

V型臀部:顶部宽,底部窄

推荐锻炼:在

V型臀部进行的强化锻炼主要集中在腰部和大腿外侧。圆形区域不是在肌肉中形成的,离大腿越近,它就越扁平和塌陷。

这种臀部类型可以通过更多的踏步练习来改善。大腿肌肉用来驱动小腿抬起。这不仅能防止小腿变粗,还能让大腿附近的臀部肌肉得到锻炼。

你可以找到一个高度稳定的台阶或盒子作为辅助道具。建议从大约10厘米的高度开始,每次3分钟,每天4-5次。每组可以休息1分钟。

H形臀部:从上到下宽度相同

推荐练习:向后倾斜射箭蹲

H形臀部从上到下宽度相同。从侧面来看,这类人的臀部缺乏立体感,而H型臀部的腰部赘生物也有横向发展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题,建议采用后斜弓蹲法进行改进。

此练习针对大腿内侧和难以练习的臀中肌(臀部难以护理的小肌肉)。在日常锻炼中加入这项锻炼可以让腿部和臀肌看起来更好!

0型臀部:中间宽,两端窄

推荐运动:蹲,臀桥

臀桥

0型臀部是所有臀部中最好的。如果你再倾斜一点,那就太好了!如果你想抬高臀部,你不仅可以练习下蹲,还可以做臀桥。

臀大肌桥比蹲姿更明显地刺激臀大肌。记得用臀部抬起你的身体,而不是腿。

A型臀部:窄顶宽底

推荐运动:标准射箭蹲

A型臀部,也称为梨形臀部。这种臀部类型的女性通常会在大腿上积累脂肪。建议练习标准射箭蹲姿。

射箭下蹲所刺激的肌肉与深蹲的肌肉基本相同,但由于射箭下蹲时身体很容易摆动,所以会更刺激肌肉保持平衡,所以射箭下蹲的力量大于深蹲!最好的锻炼方法是在训练计划中加入蹲姿和射箭蹲姿,这样可以确保更全面地刺激臀部和腿部肌肉。

这里有一个小小的提醒。射箭蹲坐时,向前移动双腿可以有效锻炼臀部肌肉,向后移动双腿可以更好地刺激大腿肌肉。你可以拿走你需要的任何东西。

此外,如果你想拥有一个完美的屁股,除了锻炼,你还应该改掉久坐不动、盘腿、高热量饮食和穿不合适鞋子的四个坏习惯。它们很容易让你的臀部下垂、变宽和放松。



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