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详解优先训练法基本模式

来源:www.palidc.com 点击:1866

发布时间:2016/3/14 16:来源:国家健康网

摘要:优先训练法不仅具有“将身体最弱、最弱或最急需加强的部位放在身体状态最佳、能量最充沛的每一次训练课的前半部分”的含义,还具有根据各部位肌肉发育规律合理及时地选择和安排锻炼的含义。 然而,如果有太多的部分需要优先锻炼,那么身体发育水平相对较低。解决办法不是优先锻炼哪一部分,而是根据初级阶段的三个分化或周间循环训练的方法,逐步全面发展。

优先训练法(Priority training method)不仅有“将身体最弱、最弱或最需要加强的部位放入身体状态最好、精力最充沛的每一个训练环节的前半段”的意思,还有根据各个部位肌肉发育的规律,合理、及时地选择和安排锻炼的意思。

经过初级训练后,在全面提高体力和训练能力的基础上,我们对自己的薄弱环节和身体部位有了更多的了解,如丰胸,使平胸发育丰满。宽阔的肩膀;改善狭窄的“美丽的肩膀”,创造华丽的宽阔肩膀;向后伸展;练习倒三角“老虎背”;抬高臀部;让下垂、柔软的臀部收紧起来;强壮的腿:粗壮的大腿,塑造小腿,使身体的柱子美丽、强壮、有力;腹部打褶;让柔软、颤抖的大肚子平坦地形成清晰的陆地;粗壮的手臂;使小胳膊结实等 这些就是优先培训的原因。有些人可能只需要优先考虑一个部分,而其他人可能有两个、三个,甚至四个或五个部分。 然而,如果有太多的部分需要优先锻炼,那么身体发育水平相对较低。解决办法不是优先锻炼哪一部分,而是根据初级阶段的三个分化或周间循环训练的方法,逐步全面发展。

本文将丰胸、背部伸展、强壮的双腿和粗壮的手臂有机地结合在一起,并制定了一个示例计划。 该计划符合初中学员的培训能力和实际水平,可由有类似要求的学员直接使用(或稍加修改)。 该计划仍将分为四天

训练时间是宝贵的。除了需要在关键练习上投入特殊时间和精力的部分之外,在正常情况下,“优先级”是在时间安排或训练顺序上需要优先级的“部分”的优先级。优先培训内容的课程计划在培训数量和培训形式上与其他课程计划没有本质区别。不同之处在于,需要优先锻炼的部分可以在锻炼负荷上有所突破。 优先部分的选择应该强调关键点,而不是眉毛和胡须。通常,应在一段时间内选择12个零件。否则,它可能达不到目的而失去“优先”优势。 也就是说,使用“优先方法”可以实现分而治之的原则,而当“优先练习”正在进行的时候

动作优先(Action Priority):是指在制定训练计划和安排动作顺序时,根据目标肌肉的发育规律合理安排训练动作顺序的方法。 例如,根据胸大肌的发育规律“先外侧面,后下缘脊,再从下到上胸部,从里到外到中间凹槽”,训练开始时,胸大肌的外侧面首先采用稍宽的握力距离训练法进行发育,在外侧面达到一定水平后,握力距离逐渐减小,训练重心向中间凹槽推进等。 一般来说,在孤立的运动之前强调基本运动的要求也反映了运动的优先性。

技术规则:隔离规则、让步规则、推进数规则和快速规则仍然是优先训练计划的重点。它们是保证训练质量的重要因素,但升压法和快速法需要及时恰当地应用。

负荷形式:初中负荷刺激 因此,在这一阶段的训练课程计划中应不时进行锥体加权法、肌肉混淆法、多组计数法和微分法。与课程计划一和二相比较,仔细分析计划的内容。你能理解实践形式和精神实现吗?试试看,它会让你进步很多。

你可以尝试为肩膀、臀部和腹部制定一个优先训练计划。我相信你能做到!

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