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7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪

来源:www.palidc.com 点击:1913

身体脂肪减少练习1:

双脚并拢站直,双臂自然垂在身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后让左脚向左迈一步,同时双手伸直,左脚缩回后双手向下。

用右脚向右边再迈一步,同时伸直双手。右脚收回后,再次放下双手。臀部和腿部收紧。

全身减肥行动2:

双脚并拢站直,双手举过头顶,保持背部挺直,收紧腹部,然后交替弯曲双腿,膝盖向上抬起,肘部向下弯曲。这个动作可以根据自己的情况加快。

全身减肥行动3:

双脚并拢站直,肘部弯曲在身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后左脚向前迈一大步,伸直右腿,然后弯曲左腿蹲下,将上身向左和向右转动。重复这一过程,另一侧在完成后被更改为继续。

身体脂肪减少行动4:

保持手臂伸直,双手支撑在瑜伽垫上,双腿弯曲在瑜伽垫上,抬起脚,保持背部挺直,收紧腹部,然后用手臂向下弯曲肘部做俯卧撑,起床时右手向右和向上伸直,同时身体向右转动,然后慢慢恢复俯卧撑状态。

再次弯曲手臂,向下做俯卧撑。当你起床时,向左上方伸直你的左手。同时,向左转动身体。然后慢慢回到俯卧状态。

身体减肥行动5:

保持手臂伸直,双手放在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚趾放在地上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚分开并拢,然后依次抬起双腿。请注意,在运动过程中,你应该始终保持背部挺直。

身体脂肪减少行动6:

站直,双脚分开,肩宽分开,肘部弯曲,双手放在胸前,保持背部挺直,收紧腹部,上身稍稍前倾,然后弯曲双腿蹲下。

当你起床时,把左脚踢向左边,伸直左腿。收回左脚后,向右踢右脚,伸直右脚,然后收回右脚。

身体减肥行动7:

双脚分开,肩同宽,肘部弯曲在身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后用双脚用力来回跳跃。

以上7个动作,每30次,能有效锻炼全身肌肉,充分燃烧身体脂肪,帮助你实现快速瘦身!如果你想变得更完美,你必须更加频繁地练习。来吧。