您的位置
主页 > 热点专题 » 正文

局部减肥之瑜伽瘦腰

来源:www.palidc.com 点击:1525

部分减肥的瑜伽细腰

2015

[简介]部分减肥的瑜伽细腰,许多女性由于长期缺乏锻炼或工作环境导致畸形和身材不均衡,尤其是久坐不动的人,脂肪重量最有可能堆积在腰部,此时每个人都想部分减肥,当然部分减肥有很多方法,例如,今天的边肖向每个人推荐部分减肥的瑜伽细腰。

部分减肥的瑜伽细腰

效果:这个动作不仅收紧你的中部,还能增强你的手臂、臀部和大腿。

练习:

跪在垫子上,双手放在肩膀正下方的地上。一次向后伸展一条腿,形成平板(俯卧撑状态)。收紧腹部肌肉,保持身体长而直,不要倾斜或下垂臀部。想象一下,腰部有一条腹带帮助你收紧,你下腹部的肌肉也应该向内拉。与此同时,双手和脚跟牢牢地支撑着地面。保持这个姿势1-2分钟(或者更长,取决于你的能力),然后回到跪着的姿势,重复这个动作3次。

侧板

效果:这个动作可以锻炼我们的腰部,改善平衡。此外,它还有助于丰胸和消除辅助乳汁。

练习:

从平板开始,伸直你的右手,把你的身体转向一边,然后打开它,这样你的重量就可以被你的右脚支撑住,你的左脚也可以靠得很近。向上伸出左手,指尖指向天空。收紧小腹肌肉,保持姿势60秒钟,然后回到平板上,换边重复同样的动作。左右各做一次往返,重复三次。

部分减肥的瑜伽细腰

Boat

效果:此动作特别针对小腹难以减少的部位,尤其是刚刚分娩的母亲。

练习:

跪在垫子上,双脚平放在垫子上。抬起腿的同时向后倾斜上身,让身体形成“V”。双臂向前伸直,手掌向内。收紧下腹部肌肉,同时保持肩膀放松,背部挺直,胸部挺直。伸展双腿,收紧大腿内侧。深呼吸5次,然后放低双腿,重复3次。

战士2

练习:

站在垫子上,双腿分开大约两个肩宽,右脚转向90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿,使大腿与地面平行,但是要小心膝盖不要超过脚踝。向下压左脚外侧和右脚内侧,利用大腿内侧和小腹的力量保持姿势。向一侧张开双臂,然后将左臂放低至左脚后部,将右臂举过头顶。然后将右肘放低至右膝,将左臂举过头顶。重复两次。最后一次,在最后的位置停留大约3-5次呼吸,然后回到原来的位置,在相反的方向重复同样的动作。

温馨提示:要减肥,你必须制定一个减肥计划。只要你按照计划坚持练习,我相信用不了多久mm的“马桶腰”就会全部变成“弯腰”。

每日健康维护提供阅读“瘦身瑜伽”。如果你喜欢这些分享的“瘦身瑜伽”,我希望你能通过“瘦身瑜伽”找到健康的金钥匙。

部分减肥瑜伽瘦腰相关内容信息:

瘦腰瑜伽告别粗腰时代

六步瑜伽腹部约束和胸部支撑

简单组合瑜伽提臀和背部美容

谎言英雄瑜伽

瑜伽6排毒和胃肠调理