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为年轻人量身定做 三天健身小计划

来源:www.palidc.com 点击:1375

“年轻人有无穷的力量!”喜欢看音乐电视节目的人都记得歌词。然而,这并不意味着二十多岁的锻炼是无用的。20到30岁之间的10年时间应该是投资时间和积累财富以备后用的时间。在此期间进行体育锻炼非常重要,尤其是保持正常的体重锻炼,原因如下:“首先,你可以保持你的身体美丽。有些人多么渴望这样做。

其次,在此期间,人体将继续分泌大量激素来促进人体生长。荷尔蒙使肌肉强壮健康。研究表明,青春期大量的体育活动可以增加激素分泌,促进身体发育。这种现象在以后的时代不会出现。

第三,体育锻炼有益于骨骼的发育和生长。许多男性认为骨质疏松症对女性来说是一种容易的疾病,与男性无关(女性30岁后,男性40-50岁时,骨骼中的矿物质开始减少)。

这种观点实际上是错误的。男人的骨骼和以前一样脆弱,导致中年后的行动不便。20岁是通过锻炼增强骨密度的好时机,也是为未来打下基础的好时机。锻炼不能防止骨骼中的矿物质在将来逐渐减少,但是它可以为将来积累大量的储备。

最后,从20岁开始,注意不要吃得太多,尤其是当你已经有点超重的时候。现在这样做还不算太早。研究人员预测,20岁以后超重的人在30岁以后肥胖的可能性是正常人的两倍。

关键是增加锻炼强度。当你20多岁的时候,你的身体有很强的承受力。此时,你应该选择大运动量、高速度的有氧运动,或者大强度的肌肉运动,以获得更好的效果。

关键是增加锻炼强度。当你20多岁的时候,你的身体有很强的承受力。此时,你应该选择大运动量、高速度的有氧运动,或者大强度的肌肉运动,以获得更好的效果。

第三,体育锻炼有益于骨骼的发育和生长。许多男性认为骨质疏松症对女性来说是一种容易的疾病,与男性无关(女性30岁后,男性40-50岁时,骨骼中的矿物质开始减少)。

*30分钟力量训练。反复举重练习可以快速增强肌肉。先做准备活动,然后选择三种举重姿势,每种姿势调整体重8-12次,你会感到疲劳和虚弱。每次你以一种姿势完成训练,在继续之前休息一分钟,并努力完成所有三种姿势。当你在12回合后感觉不到困难时,你可以增加体重和难度。

举重练习应该涵盖各个方面,无论年龄大小,并且触及每个主要肌肉群。

第三,体育锻炼有益于骨骼的发育和生长。许多男性认为骨质疏松症对女性来说是一种容易的疾病,与男性无关(女性30岁后,男性40-50岁时,骨骼中的矿物质开始减少)。

仰卧在长凳上,脚接触地面(胸部肌肉)

弯曲的手臂(肩部)

拉(背部)

承重腿伸展(四头肌)

承重腿伸展(绳索肌肉)

二头肌弯曲

三头肌伸展

仰卧起坐(腹部肌肉)

有氧运动15分钟,心跳频率在80以内。因为你的身体强壮灵活,适合剧烈运动。适合这个年龄组的运动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球。